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教育漫話：培養德性與智慧的指南 【閱讀心得：向洛克學習】 【基本資料】 【本書大意】 洛克的教育重點 【本書架構】 《教育漫話》（ Some Thoughts Concerning Education ）是英國哲學家約翰·洛克的經典之作，深具啟發性地闡述了兒童教育的四大核心：德性、智慧、教養及學問。作為一部針對紳士教育的書籍，它對當時與現今的教育問題提出了精闢見解，鼓勵父母和教師培養孩子理性的心靈，奠定其成為自主公民的基礎。 【閱讀心得：向洛克學習】 洛克作為經驗主義的代表之一，認為教育應以「德性」為重，因為這是人生成長的根本。此外，他指出以下三點當時普遍存在的教育問題，與現今極為相似： 理性發展不足 ：兒童容易養成任性和無理取鬧的習慣。 社會風氣影響 ：奢侈風氣對兒童產生負面影響。 家長和教師溺愛 ：溺愛會誘發兒童的說謊、暴力等行為。 洛克提出的教育方法強調「以身作則」的重要性，並相信透過德行和智慧的教育，可以塑造有理性且自律的公民。 【基本資料】 作者 ：約翰·洛克（John Locke, 1632-1704） 譯者 ：徐大建 出版年 ：2019/05/28 出版者 ：五南圖書出版股份有限公司 ISBN ：9789577633965 【本書大意】 《教育漫話》是洛克撰寫給友人的教育書信集，旨在強調德行和智慧教育的重要性，並指出紳士形象的教育意義。洛克認為，教育孩子養成理性和道德的習慣，能讓他們成為獨立思考、富有責任感的公民。 洛克的教育重點 德性 ：塑造堅強的道德基礎，讓孩子具有良好的品格。 智慧 ：發展思考力，讓孩子能夠理性面對問題。 教養 ：培養社交禮儀，使孩子能融入社會。 學問 ：鼓勵學習知識，拓展孩子的視野。 【本書架構】 導讀 洛克對原作的增補 前言 導論 ：生平與評論 獻詞 教育漫話（1-217） 附錄 ：工讀學校及其他教育論著 注釋 譯者後記 洛克年表 索引 --- 洛克的《教育漫話》跨越了時代，不僅在啟蒙時期具深遠影響，也在現代教育中具有指導意義。此書的思想和建議，至今

歐姆龍藍牙血壓計 用健康管理對抗高血壓！Omron 藍牙設備的智慧幫手 藍牙智慧血壓計 HEM-7600T 測量時機 藍牙體重體脂肪計 HBF-254C 體脂肪率 內臟脂肪 骨骼肌率與基礎代謝 實踐健康管理的建議 高血壓確診後，我開始更積極地管理健康，利用iPhone的「健康」APP記錄數據，並搭配 歐姆龍藍牙智慧血壓計 HEM-7600T 和 體重體脂肪計 HBF-254C ，將測量數據自動同步到手機，大幅簡化了紀錄過程。 藍牙智慧血壓計 HEM-7600T 這款血壓計的功能如下： 一體成型設計 ：血壓計與壓脈帶一體成型，操作簡便。 配戴靈活 ：正戴或反戴皆可準確測量。 藍牙數據傳輸 ：連接「OMRON Connect」App，可隨時查看趨勢圖表，掌握血壓變化。 測量時機 早晨起床後 ：排尿後、早餐前、服藥前，休息1~2分鐘後測量。 晚上臨睡前 ：放鬆休息後測量。 注意 ：早晨血壓往往高於平常，持續監測有助於早期發現早晨高血壓，減少心血管疾病風險。 藍牙體重體脂肪計 HBF-254C 此體脂計能詳細分析體脂肪、內臟脂肪、骨骼肌率、身體年齡等多項指標，讓我能更全面地了解身體狀況。 體脂肪率 男性肥胖標準 ：體脂 ≥ 25% 女性肥胖標準 ：體脂 ≥ 32% 歐姆龍的BI生化電阻分析技術提供精確的體脂測量數據。 內臟脂肪 內臟脂肪維持在 1～9級 為標準，過高會增大慢性病風險。 骨骼肌率與基礎代謝 骨骼肌比例反映肌力，維持較高的基礎代謝能促進能量消耗，有助控制體重。 實踐健康管理的建議 控制體重 ：減少熱量攝取並保持健康飲食。 定期量血壓 ：每天早晚各測一次，記錄趨勢。 養成運動習慣 ：定期有氧運動能改善血液循環，幫助降血壓。 健康管理儀器大大減少了日常數據管理的繁瑣，讓我更輕鬆地掌握身體狀態，逐步改善高血壓帶來的健康風險！

甜菜根料理 用甜菜根改善高血壓？我的食療之路 什麼是甜菜？ 甜菜的功效 甜菜根料理方式 我的甜菜根食療實驗 發現自己有高血壓後，我決心嘗試食療來幫助控制血壓。根據書籍《食療聖經》的建議，甜菜根被認為有助於降血壓。懷著好奇心，我開始了甜菜根的相關研究，並決定嘗試各種料理方式，並記錄效果。 什麼是甜菜？ 甜菜（學名：Beta vulgaris），又稱紅菜、菾菜，是一種原產於歐洲的草本植物。它不僅是糖的來源，還在中世紀的歐洲被用來治療消化和循環系統疾病。如今，科學研究發現甜菜根中的 硝酸鹽 能轉化為一氧化氮，幫助擴張血管、減少血壓。 甜菜的功效 根據美國的高血壓研究，甜菜根汁中的無機硝酸鹽能顯著降低血壓，特別是對於本身血壓較高者。這種降壓效果在攝取後的24小時內尤為明顯。 甜菜根料理方式 甜菜根的味道獨特，但稍帶「土味」，並非每個人都能接受。以下是一些讓甜菜根美味又營養的料理方法： 水煮 ：煮熟的甜菜根可以用於濃湯或打成泥狀製作醬料。 烘烤 ：甜菜根切片或整顆燜烤，搭配檸檬汁能去土味，口感甘甜。 香煎 ：切薄片香煎，撒在沙拉上，增添風味。 醃漬 ：用蘋果醋醃漬，是歐美經典吃法，酸甜爽口。 燉煮 ：甜菜根適合搭配其他根莖菜燉煮，如羅宋湯中的經典搭配。 生食 ：切片生吃，配蜂蜜、檸檬汁或辣椒粉，風味清爽。 我的甜菜根食療實驗 實驗一 ：蘋果 + 甜菜根打成果汁，口感普通，但似乎略有降壓效果，仍需觀察。 實驗二 ：甜菜根、蘋果、多多飲料和幾滴檸檬汁，調和後味道清新怡人，較容易接受。 甜菜根飲品 甜菜根的食療之路正在持續進行中。希望這些實驗能夠提供高血壓患者一些簡單又健康的選擇。

什麼？我居然有高血壓！ 認識高血壓 Hypertension 何謂血壓？ 高血壓的範圍 誰易患高血壓？ 高血壓的影響 高血壓的治療與保健 治療目標 日常生活保健 中醫療法與調養 上週結束了繁忙的工作，同時送走了一位突然離世的年輕同事。這一切讓我決心開始關注自己的健康狀況。然而，頭痛、後頸酸痛和左側臉部麻痹接踵而至，讓我前往中醫診所檢查，醫師一量血壓——竟然發現我有高血壓！ 認識高血壓 Hypertension 何謂血壓？ 當心臟收縮和放鬆時，會對血管產生壓力。 收縮壓 ：心臟收縮時，血液進入血管，產生的最高壓力。 舒張壓 ：心臟放鬆時，血管壁回彈的壓力。 高血壓的範圍 血壓隨著生理狀態波動，根據台灣高血壓學會的指引，血壓分為以下範圍： 正常 ：收縮壓 <120 mmHg，舒張壓 <80 mmHg。 高血壓前期 ：收縮壓 120-139 mmHg 或舒張壓 80-89 mmHg。 高血壓 ： 第一級：140-159/90-99 mmHg 第二級：160-179/100-109 mmHg 第三級：≧180/≧110 mmHg 誰易患高血壓？ 大多數高血壓患者屬於原發性高血壓，通常和遺傳、年齡、體重、鹽分攝取過多、飲酒、壓力等相關。少數高血壓源自於腎臟、內分泌或藥物等次發性原因。 高血壓的影響 高血壓無明顯症狀，常因量血壓才發現，但若持續惡化，可能造成： 中風 ：血管破裂或阻塞 視力模糊 ：眼底血管破裂 動脈硬化 ：血管失去彈性 腎功能減退 ：腎臟負擔加重 心肌梗塞 ：心肌缺氧 高血壓的治療與保健 治療目標 台灣心臟學會的標準： 60 歲以上：控制血壓 <150/90 mmHg。 60 歲以下或有併發症：控制血壓 <140/90 mmHg。 糖尿病或腎臟病患者：控制血壓 ≦130/80 mmHg。 日常生活保健 戒菸限酒 ：可減少心血管負擔 規律運動 ：如快走、游泳 低鹽飲食 ：減少醃製食品 控制體重 ：降低心臟負擔