自從高血壓確診後，更積極進行健康管理，拜iPhone之賜，可以透過「健康」APP記錄健康指標數據，然而人性本懶，如果能有更輕鬆的資訊輸入及圖表製作，甚至提出建議做為就醫的提醒，豈不美哉？
在百貨公司發現歐姆龍有「藍牙智慧血壓計 HEM-7600T」及「藍牙體重體脂肪計 HBF-254C」，經過一番考慮，終於下單，經過這幾天測試，覺得效果不錯，值得寫在網誌上留下記錄。
藍牙智慧血壓計 HEM-7600T的特色
- 無空氣管一體成型：血壓計與壓脈帶一體成型，只要將手臂通過壓脈帶配戴好，按下測量鍵就可輕鬆量測血壓。
- 正戴反戴都能量測：由於壓脈帶的構造經過改良，配戴時即使穿戴位置左右偏移，也能量測到正確的血壓值。
- 藍牙傳輸智慧管理：產品具有藍牙傳輸功能。將量測到的數據上傳至iPhone／Android智慧手機專用的免費應用程式「OMRON connect」，就能看到每日量測血壓值的趨勢圖表。可分週次與月次，並可算出當日血壓平均值。
測量時機
- 起床後1小時內：排尿後、早餐前、服藥前、安靜休息1~2分鐘後
- 就寢前：安靜休息1~2分鐘
起床後1~2小時內的血壓呈現較高狀態，可能超過正常標準值，早晨高血壓不只引起腦或心臟疾病，更大幅提高腎臟病風險。且早晨高血壓無法經由診療時測得，常常在居家測量血壓後才第一次發現，故必須定期記錄居家血壓數值。醫界建議最佳測量血壓時間為，在早上起床半小時後；及晚上七點至九點的區間內，就寢前一小時，每天測量兩次血壓可達到完善追蹤、掌握晨間高血壓的發生情況，另外，若是你晨間的血壓超過 135m mHg/ 85m mHg，特別是晨間與夜間的血壓差距超過 20m mHg以上的情況，則需多加注意。因為血壓偏高，伴隨有早晨高血壓現象的發病機率是一般人的5倍。所以為避免這種情形發生，睡醒時最好先養神休息三分鐘再起床，可以預防中風，高血壓或心臟病患者更是該特別遵行。
藍牙體重體脂肪計 HBF-254C的特色
體脂肪率
體脂肪率，又稱體脂百分比、體脂率，是將脂肪含量用其占總體重的百分比的形式表示，一般用於動物，但近年開始有在人體的應用。
一般認為男性體脂≥25%，女性≥32%是診斷為肥胖的標準。體脂百分比可通過以下公式用BMI（克托萊指數，身體質量指數）的數值【（體重/2.205）/（身高/39.37）】進行計算。
歐姆龍體重體脂肪計乃透過 BI 法（生化電阻分析）推算體脂肪率。體脂肪率（%）＝（體脂肪重量（㎏）÷ 體重（㎏））× 100
體脂肪率判定的基準
| ||
判定
|
男性
|
女性
|
低
|
5.0％～9.9％
|
5.0％～19.9％
|
標準
|
10.0％～19.9％
|
20.0％～29.9％
|
略高
|
20.0％～24.9％
|
30.0％～34.9％
|
高
|
25.0％～
|
35.0％～
|
降低體脂肪
- 通過有氧運動減少脂肪。
- 通過重量訓練增加肌肉量，充足的肌肉所燃燒的脂肪比長時間有氧運動更強大。
- 減少攝入熱量，自然消耗體脂肪方法，一般是節食，節食方法需要堅持較長時間，對身體和意志力都是考驗。
內臟脂肪
內臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔，少部分集中在肝臟，能儲存熱量、保護內臟。如果一個人體內的內臟脂肪過少，臟器就沒法呆在它原本的地方，嚴重危害身體健康。不過內臟脂肪可不是越多越好，通常我們所說的肥胖指的都是皮下脂肪過多，因為這種肥胖對外形影響大，一眼就能看出來。
何謂內臟脂肪基準？內臟脂肪基準是先將腹部CT 掃描影像的內臟脂肪面積大小分為30 個階段，再利用歐姆龍獨自發展的公式計算得之。
何謂內臟脂肪基準？內臟脂肪基準是先將腹部CT 掃描影像的內臟脂肪面積大小分為30 個階段，再利用歐姆龍獨自發展的公式計算得之。
| 判定 | ??脂肪等級※ |
|---|---|
| 標準 | 1～9（0.5～9.5） |
| 偏高 | 10～14（10.0～14.5） |
| 過高 | 15～30（15.0～30.0） |
骨骼肌率
肌肉大致上可分為3種，分別為構成內臟的平滑肌、構成心臟的心肌，以及牽引身體活動的骨骼肌。其中，骨骼肌可透過運動等方式加以鍛鍊（增大）。
何謂骨骼肌率：意指骨骼肌重量在體重中所佔的比例。
骨骼肌率（%）＝（骨骼肌重量（㎏）÷ 體重（㎏））x100
若您以增加骨骼肌的方式提高基礎代謝率，不但有助於消耗熱量、免於發胖，同時能提高肌力，讓您在生活中更具行動力。
骨骼肌率（%）＝（骨骼肌重量（㎏）÷ 體重（㎏））x100
若您以增加骨骼肌的方式提高基礎代謝率，不但有助於消耗熱量、免於發胖，同時能提高肌力，讓您在生活中更具行動力。
身體年齡
身體年齡是將身體狀況以基礎代謝換算而成的年齡。
由於基礎代謝是彙整體重、體脂肪率、骨骼肌率等數值計算而成的結果，因此可藉以判斷身體年齡與實際年齡的差距。而本身體掃描器提供之身體年齡資料，則是歐姆龍以日本正常人的基礎代謝率為基礎數值，透過獨家判定方式計算而成。
由於基礎代謝是彙整體重、體脂肪率、骨骼肌率等數值計算而成的結果，因此可藉以判斷身體年齡與實際年齡的差距。而本身體掃描器提供之身體年齡資料，則是歐姆龍以日本正常人的基礎代謝率為基礎數值，透過獨家判定方式計算而成。
基礎代謝
基礎代謝意指人體為維持體溫、呼吸、心臟運作等生理活動時所需消耗的最低熱量。即使 24 小時躺著不動，人體也會消耗相當於基礎代謝的熱量1天所消耗的熱量中，有6~7成是屬於基礎代謝。人體1天消耗的熱量是以下列3 者合計而成：
3 者的比例分配大致為基礎代謝 6~7 成、生活活動代謝 2~3 成、食物誘導性熱代謝 1 成。其中基礎代謝佔身體消耗熱量的比重最大。
若 1 天飲食量超過「基礎代謝＋生活活動代謝＋食物誘導性熱代謝」所需的熱量，多餘熱量就會變成脂肪而囤積在體內。
- 基礎代謝：維持生命所需熱量
- 生活活動代謝：通勤、工作、家事、興趣等日常活動所消耗的熱量
- 飲食誘導性熱代謝：進食時一連串消化吸收反應所消耗的熱量
3 者的比例分配大致為基礎代謝 6~7 成、生活活動代謝 2~3 成、食物誘導性熱代謝 1 成。其中基礎代謝佔身體消耗熱量的比重最大。
若 1 天飲食量超過「基礎代謝＋生活活動代謝＋食物誘導性熱代謝」所需的熱量，多餘熱量就會變成脂肪而囤積在體內。
| 年?（歲） | 男性（kcal/日） | 女性（kcal/日） |
|---|---|---|
| 1～2 | 710 | 660 |
| 3～5 | 890 | 850 |
| 6～7 | 980 | 920 |
| 8～9 | 1,120 | 1,040 |
| 10～11 | 1,330 | 1,200 |
| 12～14 | 1,490 | 1,360 |
| 15～17 | 1,580 | 1,280 |
| 18～29 | 1,510 | 1,120 |
| 30～49 | 1,530 | 1,150 |
| 50～69 | 1,400 | 1,110 |
| 70以上 | 1,280 | 1,010 |
BMI身高體重指數 Body Mass Index
「身高體重指數」這個概念，是由19世紀中期的比利時統計學家及數學家凱特勒（Lambert Adolphe Jacques Quetelet）最先提出。BMI ＝ 體重（kg）÷ 身高（m）÷ 身高（m）
- 體重過輕：BMI ＜ 18.5
- 正常範圍：18.5≦BMI＜24
- 過重：24≦BMI＜27
- 輕度肥胖：27≦BMI＜30
- 中度肥胖：30≦BMI＜35
- 重度肥胖：BMI ≧35
Q：如何預防高血壓發生？
A：1.控制體重：
2.飲食限制：少食刺激性及含碳酸的飲料，如咖啡、茶、可樂，、採低鹽禁食含鈉高飲食，如乳酪、燻雞、香腸、肉醬、醬菜、罐頭食品等等，少攝取飽和性脂肪及高膽固醇食物，例如豬油、內臟、牡蠣、蛋黃。
3.保持運動習慣
4.戒菸、戒酒和戒檳榔等刺激物
5.定期量血壓
Q：高血壓的人可以運動嗎？
A：從事規律的有氧運動可顯著降低高血壓患者之血壓。 研究證實中、低 強度的有氧運動對於降低原發性高血壓患者血壓的效果比高強度的有氧運動更好、更安全。此外，還可以降低對降血壓藥物的需求， 因而避免服用藥物所帶來的副作用， 提昇生活品質。綜合從事規律的有氧運動對高血壓患者的好處如下：
1、促進血液循環， 改善心肌的營養狀況、末梢血流、心輸出量與周邊血管總阻力，進而降低血壓。
2、旺盛新陳代謝、促進脂肪代謝、降低血液中的總膽固醇、增加高密度脂蛋白、降低腦和心血管疾病的發病率。
3、改善腎臟機能， 使鈉離子有效排出， 更能有效的控制血壓。
4、調節大腦神經功能、去除緊張情緒ˋ舒緩工作壓力、改善睡眠品質，使人可以因情緒穩定、心情愉快而保持血壓的穩定。
不過要注意的是運動一定不能勉強自己，還有血壓非常高的人（大於180/110mmHg），一定要在開始藥物治療之後，才可以運動。
留言