📸 你不是不上鏡，而是「心理上不適應」：攝影師揭露，你覺得照片不好看的 5 個深層原因

摘要

每次看到自己的照片，就忍不住說：「我不上鏡」或「我看起來好醜」嗎？其實，問題可能不在於你的長相，而在於你的大腦！

擁有十年經驗的肖像攝影師 Teri Hofford 發現，無論身材、年齡或性別，幾乎所有人在鏡頭前都有類似的掙扎。她透過大量數據分析，揭示了我們在照片中感到不適的五個核心原因，而這一切都與我們對「美感、身體和攝影」的錯誤期待有關。

為什麼照片中的自己看起來像「另一個人」？為什麼我們總是緊盯著自己的「缺點」不放？更重要的是，為什麼我們愛的人，眼中根本不在乎那些「不好看」的角度？這篇文章將帶你從評判轉向好奇，從根本上解放你在鏡頭前的焦慮，重拾拍攝的喜悅！

請舉手，如果你曾說過：「我討厭拍照」、「我就是不上鏡」，或者「我在照片裡看起來很糟」。

作為一位擁有十年經驗的肖像與私房攝影師，Teri Hofford 在她的職涯中為數千人拍過照片，且無一例外，所有客戶在拍攝前都會表達類似的焦慮。如果每個人都認為自己在照片中不好看，這或許與長相無關，而與我們看待自己和攝影的方式有關。

Teri Hofford 透過分析人們最掙扎的照片，歸納出了五個核心原因。這些原因並非來自技術層面，而是根植於我們的心理、社會制約以及對攝影的不切實際期望。她要證明：你不好看的原因，不在於你，而在於你的思維慣性。

當你聽到自己聲音的錄音時，常常會覺得陌生甚至有點尷尬，看照片也是同樣的道理。你的大腦接收到的現實，和你長久以來習慣的現實是不同的。

核心論點： 你一生中大部分時間都是透過鏡像（Reflection）看到自己。

核心論點： 你可能不喜歡照片中呈現的「人設」或「價值觀」。

社會尤其對女性灌輸了一種觀念：自信和價值與外表吸引力和性感魅力掛鉤。
作為私房攝影師，Teri 曾認為拍攝性感的照片能幫助女性找到自信。但她很快意識到，並非所有人都透過「性感」來定義自己的價值。例如，身為無性戀者（Asexual）的她，如果在照片中看起來很性感，反而會感到虛假和不適，因為那不是她內在想要表達的感覺。
克服方法： 從評判轉向好奇。問自己：「這張照片中，我最難以接受的部分是什麼？是否與我被描繪的方式有關？」練習創造和要求能體現你想要感覺到的樣子（如力量、智慧、溫暖）的照片。

從第一點開始，我們可以看到「上鏡」與否，更多地關乎你的思維模式，而非實際長相。

核心論點： 你總是以最大的不安全感作為濾鏡來審視照片。

當客戶預先告訴攝影師她不喜歡自己的腹部或下巴時，攝影師就能預測她將會對哪些照片感到掙扎。
當我們看照片時，大腦會本能地跳過背景、跳過快樂的氛圍，直接鎖定我們最在意、最討厭的身體部位。
論述補充： 這種「選擇性注意」（Selective Attention）是一種習得的行為，是社會內化的標準與批評所形成的內在腳本。
克服方法： 進行情境重塑。當你發現自己專注於缺點時，請深呼吸，並問自己：「我當時和誰在一起？我們在做什麼？拍下這張照片時我的感覺如何？」將焦點從「我看起來如何」轉移到「我當時存在的方式」。

核心論點： 我們對攝影和身體抱持著不切實際的美學期望。

約翰·麥斯威爾 (John C. Maxwell) 曾說：「失望，是期望與現實之間的差距。」
身體的現實： 身體是一種生物有機體，它的職責是讓你活著，將你從 A 點帶到 B 點，它並不在乎你是否符合主流的美麗標準。
攝影的現實： 攝影的唯一職責是記錄一個瞬間，僅僅是幾千分之一秒的真實。然而，我們卻錯誤地期待每一張照片都必須是「完美的」。
論述補充： 我們讓這「幾千分之一秒」的圖像，決定了我們對自我的「大敘事」——「我不好看」。事實上，有時一個瞬間就是一個瞬間，一個身體就是正在運作的身體，不必承載美學標準的壓力。

核心論點： 我們被制約去相信存在「最好」和「最壞」的角度，但無條件愛你的人，愛的是你所有的角度。

我們總是選擇高角度（顯瘦、修飾下巴）自拍，而排斥低角度（顯雙下巴、光線不佳）的照片。
然而，當我們愛的人——我們的孩子、孫子、寵物——在我們身邊時，他們最常看到的，正是那個低角度（我們低頭看著他們的時候）。
關鍵反思： 當你處於那個「不好看」的角度時，你所有的成就、愛、熱情和智慧是否就此消失了？沒有。愛你的人會因為你出現了雙下巴，就減少對你的愛嗎？絕對不會。
論述補充： 美麗標準訓練我們相信身體有「正確與錯誤」的呈現方式。這種壓力阻止了許多人與他們所愛的人一同出現在照片中，錯過了記錄珍貴回憶的機會。