【閱讀心得：向作者請益】
本書一開始，作者就引導我們思考「幸福」的定義，1990年正值我師專即將畢業出社會，台灣社會呈現一片「台灣錢淹腳目」的熱潮，台灣股市從1986年的1,000點，飆到1990年的12,000點。不到4年，股價就上漲了超過12倍。物慾橫流，有如前一陣子的經濟起飛的中國，但，有錢就能買到一切嗎？有錢就是幸福嗎？
「幸福是需要憑個人的力量去醞釀、培養與捍衛的。能掌握內在經歷的人，就能決定自己的生活品質，一個人是不是感到幸福，大概就是這麼一回事。」
「不管書本的初衷有多好，都沒辦法給人一套如何得到快樂的標準配方。」
「最優體驗需要個人的努力與創造力，以及隨時隨地掌握意識的能力。」
書中從身體五官的活動（如體育、音樂），到思想的心流活動（如語言文字），再到社會化的心流（如獨處、人際互動），都會因個人專注而產生最優體驗，因為在當下，我們產生了意義一致的人生主題，讓我們忘了時間，忘了自我。
獲得最優體驗是需要不斷排戰與提升，因此幸福的感覺終極目標不是物慾的提昇，而是活在當下，透過心靈不但的挑戰，提昇與感受生活品質。這是一種修練。
【基本資料】
- 作者：米哈里．契克森米哈伊 Mihaly Csikszentmihalyi
- 譯者：張瓊懿
- 出版日期：2019/03/27
- 出版者：行路
- ISBN：9789869753401
【本書大意】
出版三十年暢銷不墜，啟發《刻意練習》、《異數》與《深度工作力》等著作的心理學經典。
心流，一個人全神貫注於某件事而渾然忘我的境界，這經驗是那麼美好，以致有人為了擁有它不惜付出任何代價！契克森米哈伊，美國心理學會主席馬汀．塞利格曼譽為全球正向心理學研究的領航者。40年前，他觀察到超過需求門檻以上的物質條件，再多也不會讓人感到快樂。於是，他開始研究擁有創造力或卓越表現的人們，像是藝術家、科學家、運動員等，試圖理解是什麼驅使他們不以獲取名聲或財富為目的，而為生命意義與價值感行動。
研究中發現，當他們在從事為人稱頌的事務時，都進入了另一種現實，一種有別於日常活動的精神狀態，在這種狀態中，時間感、存在感皆彷彿暫時消失了，人們專注並從中獲得喜悅與滿足感，如同進入了一種「自動運轉」的模式中；這種體驗像是自動流發而來，故稱之「心流」。
在心流中，人們擁有最佳的內在感受。專注，讓他暫時忘卻其它事情，藉以建立意識秩序，自身技能與行動契機得以互相配合；而努力克服挑戰，更往往是最充滿樂趣之刻。
本書將帶領讀者走一趟心靈之旅，認識意識的運作，並學會駕馭之；控制經驗反應在大腦裡的資訊，進而決定自我人生的模樣；最終結合所有經驗，打造一個有意義的模式，讓一個人可以駕馭生命，並感受到它的意義。最美好的幸福時刻，發生在一個人有意地將身體或心智能力發揮到極限，進而完成某件具有難度或有價值的事的時候；而真正能夠滿足人心的，是對自己的生命真實感到滿意。最優體驗需要個人的努力與創造力，以及隨時隨地掌控意識的能力。讓更多日常生活進入「心流」，你將擁有更快樂的人生。
【本書架構】
自序
第一章 重新詮釋幸福
略爾說之／概觀／不滿的根源／文化的神話盾牌／改造經驗／邁向自由之路
四十多年前，身上沒有多少錢的契克森米哈伊為了打發時間，去聽了場關於幽浮飛碟與人類經驗心理的免費演講，講者是他當時仍不識得的榮格，這場演講促發了他理解並進入心理學領域。而後，他研究起了人們進入一種有別於日常活動的精神狀態，即是後來影響許多跨界學科的「心流」。本章由初探最優體驗與心流開始，按照理論架構述說心流的基本條件，並以讓更多的日常生活時刻進入「心流」、提升我們的生活品質為目的，展開讀閱本書的這趟心靈之旅。
第二章解析意識
意識的極限／精神能量／進入自我／意識失序：精神熵／意識秩序：心流／自我的複雜性與成長
掌控意識便可影響人生品質，能夠掌握自我意識的人也比較快樂。意識就像是個演算中心，將外來與內在的資訊提供給個體，讓個體進行評估做出反應。本章由認識意識的運作方式開始，進而理解如何引導它們的方向。另一方面，注意力是進入意識的重要管道，支配注意力的方式常可以決定生活的樣貌與內涵，塑造出截然不同的現實狀態。而經常用來描述個人性格的形容，像是內向、積極、偏執等，其實講的就是一個人建構注意力的模式，我們也要認識注意力如何篩選進入意識的資訊，理解這個改善經驗品質最重要的工具。
第三章 樂趣與生活品質
享樂與樂趣／樂趣的元素／自成目標的經驗
改善生活品質有兩個策略，一是改變外在環境，另一個是改變我們體驗外在環境的方式。享樂或許是讓生活美好的最簡單手段，然而與真正的滿足和價值有著不小的差距，想要掌控經驗品質，得要學習如何在日復一日的生活中製造樂趣。本章深入探討每一個樂趣的元素，好更明白這些活動何以讓人如此嚮往，有了這樣的理解，可以更懂得控制自己的意識，進而讓日常生活中即使再枯燥不過的時刻，都可成為自我成長的契機。而在討論明確的目標與回饋的同時，也將一一耙梳心流中暫時消失的存在感、時間感等等特別現象。
第四章 心流的條件
心流活動／心流與文化／自得其樂的性格／擅長感受心流的人
心流是怎麼發生的呢？有時是運氣好，內在與外在條件剛好配合上了，然而研究也發現，利用具有結構的活動或是倚賴個人的能力也能誘導心流發生。如果我們的目的是了解心流體驗如何形成，進而改善生活品質，那麼就來探討哪些活動特別可以帶來最優體驗，以及什麼樣的人格特質會讓心流更容易發生。首先由提供樂趣的所有活動（即廣義的「遊戲」）開始解析，經由分類來理解心流活動的性質；接著也由文化、環境差異的角度來探討心流活動，全面性地論述觸發心流的條件。
第五章 身體的心流
更高、更快、更強／動感的樂趣／性愛中的心流／掌控的最高境界：瑜伽與武術／經由感官獲得新流：視覺樂趣／音樂中的心流／美味中的心流
現代人知道身體健康與體適能的重要性，卻少有人去開發身體提供樂趣的潛力；但是從來不探索身體提供心流經驗的能力，等於白白浪費了這個完美的生理設備。如果能好好發揮身體的功能，學會強化身體感官的秩序，就可以不受精神熵影響，恣意於意識的和諧感受裡；然而光是身體動作並無法帶來心流，心思也得跟著投入才行。本章將探討怎麼善用身體來提高體驗品質，包括運動、舞蹈、性愛技巧的培養等生理活動，以及東方文化中藉由訓練身體來控制心靈的各種方式，還會談到具有鑑別力的視覺、聽覺與味覺。改善生活品質最簡單的方式，就從學習控制身體與感官做起。
第六章 思想的心流
科學之母／心靈遊戲的規則／文字遊戲／親近歷史／科學中的喜悅／愛上智慧／業餘與專業／終生學習的挑戰
生命的美好並不全由感官而來，有時候挑戰的是思考能力，帶出由內而發的美好體驗。就像生理機能各有潛能一樣，不同心理運作提供樂趣的方式也各不相同。硬要將心流活動劃分成生理的與心理的顯得牽強，任何生理活動要有樂趣，多少得有心理元素參與其中；反之亦然，大部分的心理活動也有賴生理層面的協助，從心理活動獲得樂趣的條件與生理活動是一樣的。討論有助於建立心理秩序的條件，先要探討記憶的角色，接著看看語言文字如何製造心流體驗，最後再對歷史、科學與哲學這三個符號象徵體系進一步的挖掘，一旦了解它們的運作規則就可以掌握樂趣。只要願意，任何人都可以加入這些心理「遊戲」。
第七章 工作中的心流
自得其樂的工作者／自成目標的工作／工作與心流的悖論／虛度的空閒時間
我們生命中有大半時間花在求生存上，對近代人而言就是「工作」了；一個人得花多少時間在工作上沒有什麼標準可言，然而如果在工作上、與他人的關係上都能擁有心流，那麼生命品質絕對能獲得提升。本章將探討工作如何引發心流，就從幾個研究案例開始解析。想要透過工作來提升生活品質，有兩個互補的策略，一方面要調整工作，讓它盡可能貼近心流活動的樣式；另一方面要調整個人，培養自得其樂的個性，學習尋找行動機會、重視自己的技能、設定可行的目標；這兩個策略單獨存在無法讓工作變得更有樂趣，一旦互相結合就可以締造意想不到的最優體驗。此外，還要探討究竟人們在工作過程還是在休閒時間比較容易體會心流？
第八章 獨處和與他人相處的樂趣
獨處和與他人相處間的衝突／獨處的痛苦／馴服孤獨／心流與家庭／來自友誼的樂趣／更大的群體
生活的品質取決於兩個因素：工作體驗，以及我們與他人的關係。自我就是由與我們互動的人，以及我們成就工作的方式這兩種情境所定義的。接續前章的工作討論，就來探討與家人朋友的關係，檢視他們是否也是樂趣的來源吧！「陪伴」對體驗品質有很大的影響，與他人的互動則是決定幸福與否的關鍵因素。另一方面，一個人也必須學習獨處，否則難以完成需要注意力集中的事，我們必須學會不藉助任何外物，就可以控制意識的能力。
第九章 翻轉渾沌
改造悲劇／適應壓力／耗散結構的力量／自得其樂的自我：總結
若是說知道如何控制意識的人，不管發生什麼都能保持愉快，也太過天真爛漫了；但是懂得尋找心流的人，即使在絕望中也能夠感受到樂趣。主觀體驗不是生活的一部分而已，它是生活的全部；物質條件是次要的，因為它們是透過體驗帶來間接影響的。健康、財富等物質上的優勢不一定會提升生命，但心流卻可以直接影響生活品質。然而，一個人除非學會掌控精神能量，否則這些優勢就無法揮作用。許多吃盡苦頭的人不僅撐過來了，甚至還能澈底享受生命；是什麼原因讓他們在難以想像的惡劣環境中，不但內心和諧，甚至在複雜性上有所成長呢？本章要討論的就是這個非常直接的問題。另外也將探究遭逢逆境時如何度過難關，以及能夠自得其樂的人怎麼樣在一片混沌中製造秩序。
第十章 創造意義
定義意義／尋找終極目標／尋求解決之道／重獲內在和諧／意義一致的人生主題
如果可以在工作與情感上都找到樂趣，也懂得把每個挑戰都視為培養新技能的契機，生活上獲得到的獎賞就足已超過一般人的標準了；然而即使如此，還是無法確保可以擁有最優體驗。如果這些樂趣都是片段的，缺少一個有意義的管道將它們串連起來，在面對變幻莫測的混沌時，我們依舊是脆弱的。要是我們能做好意識控制的最後一個步驟，要達到最優體驗並非不可能，最後的這個步驟，就是將人生整合成一場心流體驗。我們將會提到如何結合所有經驗，打造一個有意義的模式，讓你以駕馭生命，並因為感受到它的意義。
參考文獻
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