重拾「鬆柔」之道：穴道導引應用秘技
透過養生智慧解放壓力，鍛鍊心身柔韌
養生之道，不僅是舒筋活血，更是心境與身體的和諧之舞。
透過導引自身氣血，鬆開日常生活中的緊張，以傳統養生智慧啟迪現代健康需求。
【基本資料】
作者：蔡璧名
出版日期：2021/08/25
出版者：天下雜誌
【本書大意】
穴道導引：鬆柔之道的修煉
融合《莊子》、中醫經穴療法、Kriya Yoga、太極拳等，透過導引法重新激活身體，讓人回歸鬆柔的狀態。
「穴道導引」以導氣引體，結合中西醫學原理，蔡璧名在面對癌症時的自我療癒經驗，啟發了這套可隨時隨地練習的自我鍛鍊法。
超越《穴道導引》的錦囊寶典
《鬆開的技、道、心》一書更深度剖析何種體況適合使用哪些招式，以期達到最有效的養生效果。
打開七大錦囊，輕鬆鍛鍊全身
- 乾坤收與放：透過「用力收緊」與「徹底放鬆」，以恢復身體能量平衡。
- 鍊頸術：放鬆肩頸，促進血氣運行，防止寒邪入侵。
- 督督好：疏通脊柱，保養五臟，增強身心輕靈。
- 棄暗頭明：柔軟頭皮、激活顏面，改善頭痛、記憶力下降。
- 我好肺：增強肺活量，提升免疫力，對抗環境中病菌侵擾。
- 真腰瘦：促進消化代謝，調整身型，恢復橫膈膜的彈性。
- 動手腳：鍛鍊四肢靈活度，提高骨質密度，增強體魄。
【本書架構】
推薦序
- 眼見過眼雲煙：盧廣仲
- 心、胃的調整：張明強
- 實踐之道：陳必誠
零號錦囊：乾坤收與放
從「徹底收緊」到「完全放鬆」，讓身體回歸自然柔軟。
- 第一式 任督呼吸操
- 第二式 乾坤無限小之一——全身往內的收緊與放鬆
- 第三式 乾坤無限小之二——單一穴道所在部位往內的收緊與放鬆
- 第四式 乾坤無限小之三——所有穴道逐一往內的累疊收緊與放鬆
- 第五式 乾坤無限大之一——全身督脈側的拉長與放鬆
- 第六式 乾坤無限大之二——單一穴道所在部位往外的用力與放鬆
- 第七式 乾坤無限大之三——所有穴道逐一往外的累疊用力與放鬆
- 第八式 乾坤自由行之一——全身任脈側的拉長與放鬆
- 第九式 乾坤自由行之二——單一穴道所在部位往外、往內交替的用力與放鬆
- 第十式 乾坤自由行之三——所有穴道逐一自由地累疊用力與放鬆
- 第十一式 起床操
一號錦囊：鍊頸術
告別頸部僵硬，修長頸部線條，活絡頸部氣血
- 第一式 始於廉泉，終於廉泉——活絡前頸氣血，放鬆、靈活前頸
- 第二式 始於風府，終於風府——活絡後頸氣血，放鬆、靈活後頸
- 第三式 開天窗——活絡頸部氣血，放鬆、靈活整個頸部
- 第四式 金嗓子——前頸肌肉放鬆了，聲帶就輕鬆了，聲音就嘹亮悅耳了
- 第五式 鬆脖常輕一——強化後頸氣血，大幅放鬆後頸
- 第六式 鬆脖常輕二——拉長頸椎間距，舒緩頸部壓力與緊張
- 第七式 鳴天鼓——靈敏聽覺，防治健忘、頭暈、耳鳴
二號錦囊：督督好
安定心神、榮養五臟的樞紐，督脈中正安舒，周身始得輕靈
- 第一式 神凝小周天——遠離塵囂，恢復神閒氣定的自我療癒力
- 第二式 天龍八部——活絡背脊、疏通督脈、榮養臟腑
- 第三式 蜈蚣走路——疏通背脊、活絡五臟俞穴，寄寓核心之鍛鍊於其中
- 第四式 督脈鐘擺——增強背脊力度、靈活度，改善腰脊僵痛、大小便難、手腳冰冷
- 第五式 督脈仰躺節拍器——強化上身背脊靈活度，改善大小便難、手足冰冷、耳鳴諸症
- 第六式 督脈俯仰——讓脊椎的俯仰延展達到極致
- 第七式 督脈節拍器——避免骨盆前後傾，拉開放鬆靈活脊椎
- 第八式 督脈圓規——加強尾椎力度與穩定度，延展拉長脊椎
- 第九式 督脈側伸——讓督脈左右活動向度達到極至，矯正聳肩
- 第十式 督脈九十度轉——活絡腰胯、改善水分代謝不良
- 第十一式 督脈一百八十度轉——更加放鬆腰胯，放鬆雙臂、改善聳肩
- 第十二式 坐姿放鬆——徹底放鬆支撐全身的脊椎
三號錦囊：棄暗頭明
提升頭皮柔軟度與活絡顏面氣血，告別頭痛頸僵、減少落髮白髮、保健視聽嗅力、
增強記憶力與免疫能力
- 第一式 風寒不入——預防、療癒頭痛，護衛身體一天周全
- 第二式 活絡頭皮一——提升頭皮柔軟度，減少落髮、白髮，增強記憶力
- 第三式 活絡頭皮二——深層放鬆頭皮緊繃，有效減少掉髮、白髮，強化記憶力、增強反應力
- 第四式 腦之覺醒一——提升腦力，活絡氣血
- 第五式 腦之覺醒二——輕快敲擊，為智力加油打氣
- 第六式 洗臉——恢復天生好氣色的自然腮紅
- 第七式 叩齒——保健牙齒、順暢胃腸
- 第八式 修梁——改善嗅覺、強化上呼吸道的免疫力
- 第九式 明眼一——收緊放鬆眉心眼瞼，活絡眼部氣血，保健視力
- 第十式 明眼二——繞眶活絡眼部氣血，明亮雙眼
- 第十一式 引耳——保健雙耳，預防腦充血
四號錦囊：我好肺
提升肺活量，增強肺功能，有效增強免疫能力
- 第一式 神凝膻中——強健肺功能的神凝練習
- 第二式 馬甲操——治氣喘、胸脅或全身疼痛、氣虛手足涼，並改善坐姿的胸肋導引
- 第三式 擊腋操——鍛鍊身型，促進淋巴循環、增強免疫力、預防感冒
- 第四式 氣長功——讓說唱聲音更宏亮的導引呼吸法
- 第五式 大滿貫呼吸操——心主常存，氣自常定，強肺益氣的呼吸練習
- 第六式 心肺小圈——消解寒濕、強化心肺的祛風寒濕術
- 第七式 心肺大圈——放鬆肩手相連處，矯正聳肩、駝背
- 第八式 上接天根——鬆開肩背，強化身體中心線
五號錦囊：真腰瘦
消化系統強化的導引法，促進新陳代謝，調整體態。
- 第一式 神凝神闕——強化消化能力的神凝練習
- 第二式 任脈功——保健消化系統，增強生殖機能
- 第三式 肋骨功——修正姿勢、改善體態，並有助於心肺、胃腸的回春導引
- 第四式 擂腹——幫助消化，將能量運輸全身
- 第五式 腸胃金豪功——改善消化不良與便祕
- 第六式 蠻腰功——幫助消化，調理月事，消除腹部贅肉，預防子宮腫瘤
六號錦囊：動手腳
提高四肢靈活性，改善骨質密度，增強全身穩定性與力量。
- 第一式 腳掌上的明珠——放鬆足底筋膜，微笑告別腳痠、腳涼、頻尿
- 第二式 青春踝給我之一——活絡腎氣，強化青春之源
- 第三式 青春踝給我之二——增加踝關節活動度、踝肌群穩定能力，增強腎經氣血，提高骨質密度
- 第四式 承筋那麼好之一——強化腰背筋力、氣血的小腿導引
- 第五式 承筋那麼好之二——強化腰背的筋力、氣血，撐起全身的小腿重量訓練
- 第六式 剛膕人——活絡膝蓋窩、勇健雙腿的膕導引
- 第七式 大腿也有明珠——活絡並放鬆大腿前後側肌肉、化瘀散結，改善腰脊狀況、月經不調
- 第八式 髖運亨通——活絡肝經與胃經的髖關節導引
- 第九式 走起來——日常養成，強化四肢經穴的走勢
- 第十式 跑起來——強調上身不動、中正安舒的跑勢
- 第十一式 掌上明珠一——消解心火、安定情緒，保養指、掌關節的靈活與筋絡的放鬆
- 第十二式 掌上明珠二——活絡手掌的拍打勞宮
- 第十三式 寶臂功——強化並放鬆、輕盈手臂的自體重訓
- 第十四式 拉開天井——疏通肩肘，放鬆緊繃的肩膀
【結語】
本書以古法新解的視角，讓導引之術在現代生活中再次焕發光彩，讓每個讀者能在繁忙生活中找到自我療癒的法門。通過這些簡單的動作，每天在晨昏之間輕鬆實踐，遠離病痛，擁抱健康的自在人生。
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