社群媒體正在傷害你的心理健康？揭開四大壓力源，學會「數位安全」自保術
你每天滑動社群媒體的動態牆，是否曾聽見腦中不斷迴響著這樣的聲音：「她看起來好棒，我怎麼這麼胖？」「才兩個讚？是不是該刪掉這張照片了？」這些看似無害的內心獨白，其實是現代人普遍存在的「數位焦慮」。
社群媒體專家貝利．帕內爾（Bailey Parnell）在她的 TEDx 演講中，深入剖析了我們與社群媒體日益加深的關係，並揭示了其對心理健康造成的隱藏影響。她認為，在一個社群媒體已成為生活「數位層」的時代，完全戒斷已不再是可行的選項，我們更應該學習如何「安全地」使用它。
一、社群媒體的日常壓力：你並非孤單
貝利．帕內爾分享了她親身經歷的「數位戒斷」經驗。一次四天的無社群媒體假期，讓她從起初的焦慮、頻繁檢查手機，到最終感到平靜。這段短暫的脫離，使她意識到社群媒體對她情緒的影響。
她的研究發現，這類焦慮並非個案。大學校園中，焦慮、憂鬱和壓力已成為最常見的三種心理診斷。眾多研究也指出，高頻率的社群媒體使用與這些心理健康問題之間存在顯著關聯。
那麼，究竟是哪些因素在持續消耗我們的心理能量？貝利指出，有四個最常見的壓力源，如果不加以控制，恐將演變為更嚴重的心理健康問題。
二、四大社群媒體壓力源深度解析
- 高光時刻 (The Highlight Reel)
社群媒體就像是我們的個人「高光時刻集錦」。我們只會展示最美好、最成功的瞬間，而背後付出的努力、挫折與不安全感則被刻意隱藏。然而，問題出在，我們總是用自己的「幕後生活」去對比別人的「高光時刻」。這種不對等的比較，會讓我們不斷質疑自己的價值，產生「為什麼我的人生不像他們一樣精彩？」的焦慮。
- 社交貨幣 (Social Currency)
在社群媒體的世界裡，按讚、留言和分享，已成為一種社交貨幣。我們潛意識裡透過這些數字來衡量一則貼文的價值，甚至衡量自己的價值。當我們為了追求更多的讚而刪除照片時，就如同下架一件銷量不佳的產品。這種行為將我們的自我價值與他人的認可緊密捆綁，讓我們變得焦慮、患得患失。
- 害怕錯過 (F.O.M.O. - Fear of Missing Out)
F.O.M.O. 是一種真實存在的社交焦慮，源於擔心錯過潛在的社交機會、事件或連結。許多人儘管對社群媒體感到厭倦，卻不敢輕易離開，正是因為害怕被「排除在圈子之外」。這種持續性的焦慮，使我們難以真正專注於當下的生活，也無法從數位世界中獲得真正的放鬆。
- 網路騷擾 (Online Harassment)
網路騷擾不僅僅是那些駭人聽聞的重大新聞事件，它也存在於我們的日常生活中。一則惡意的評論、一張未經同意被分享的照片，當這些「微小」的騷擾反覆發生時，其對心理造成的長期傷害不容小覷。長期處於被騷擾或目睹騷擾的環境中，會使我們的安全感被侵蝕，產生持續性的恐懼和不安。
三、 如何練習「數位安全」自保術
儘管社群媒體的負面影響顯而易見，但貝利．帕內爾認為，我們不應完全逃避它。社群媒體本身無分好壞，它只是一個工具。問題的根源不在工具，而在於人性的陰暗面，包括焦慮、不安全感和惡意。因此，我們需要學習的是如何與之共存，並為自己創造一個更健康的數位環境。
- 第一步：覺察與審視
意識到問題是改變的第一步。觀察自己使用社群媒體時的感受：它讓我感覺更好還是更糟？ 為什麼我會對這則貼文產生負面情緒？通過自我審視，你可以辨識出那些對你產生負面影響的模式。
- 第二步：創造更好的線上體驗
如果你的社群媒體體驗讓你感到不適，是時候進行一次「數位大掃除」了。你不需要為了禮貌而追蹤「朋友」。你可以自由地選擇追蹤那些能帶給你靈感、歡樂或知識的帳號，例如藝術家、喜劇演員或你喜歡的貓咪。讓你的動態牆充滿正能量。
- 第三步：以身作則
在現實世界中，我們被教導要尊重他人、不霸凌、不對他人的失敗幸災樂禍。這些美德同樣適用於數位世界。將社群媒體視為一個能行善、傳遞正能量的工具。你的每一次善意留言、每一次分享正面故事，都能為這個數位空間注入正向力量。
結語
社群媒體可以將我們擊垮，但它也可以振奮人心。最終，我們如何看待和使用它，決定了它對我們的影響。
我們每天花費大量的時間在社群媒體上，這段時間應該充滿啟發、歡笑和動力，而不是焦慮、比較和不安。透過有意識的選擇，我們可以為自己創造一個更健康的數位生活，讓社群媒體真正成為連結與成長的工具，而非消耗我們精神的無底洞。
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