幸福的祕訣：從科學理解到實踐，哈佛教授教你如何過得更快樂
幸福的祕訣：從科學理解到實踐，哈佛教授教你如何過得更快樂
幸福，是我們每個人都在追求的目標，但到底什麼是真正的幸福？它是短暫的快樂，還是深刻的滿足？在《The Diary Of A CEO》這場精彩訪談中，哈佛大學幸福學教授 Arthur C. Brooks 深入剖析幸福的科學，揭露常見的幸福迷思，並分享如何通過自我管理、正確目標設定及提升人際關係來獲得持久的幸福感。從個人經驗到實證研究，Brooks 教授帶領我們重新審視幸福的本質，找到通往幸福的實用方法。
摘要：
在這次訪談中，Arthur C. Brooks 強調，幸福不僅是一種感覺，而是一種由享受、滿足感和意義感組成的平衡狀態。他駁斥了「追求物質成功或外在成就等同於幸福」的迷思，並指出持久的幸福感來自正確的價值觀與生活目標，如家庭、友誼和利他服務，而非金錢或名聲。
Brooks 提出了一個三步驟策略幫助人們找到人生的意義：
- 釐清自身的道德原則。
- 透過冥想與反思保持內心平靜。
- 持續學習並接受成長。
此外，訪談還涵蓋了情緒傳染對幸福的影響、目標設定的重要性，以及如何應對「到達謬誤」（即達成目標後的失落感）。Brooks 教授用實證數據和個人故事，引導我們理解幸福是可以被主動管理的，並強調每天持續的小改變如何帶來長期的幸福感。
這場訪談充滿啟發，讓我們在現代快節奏的生活中，重新思考幸福的定義與追求方式。
觀點
- 幸福感的科學：幸福感與基因有關，且可以透過科學的方法來研究和提升。
- 幸福的錯誤觀念：社會上常見的認為幸福是一種感覺或可以通過物質追求獲得的觀念是錯誤的。
- 幸福的三個成分：享受、滿足感和意義，這三個成分是達到幸福感的關鍵。
- 目標設定的重要性：設定正確的生活目標，如家庭、友誼、工作與服務他人，對於獲得持久幸福至關重要。
- 自我管理：透過自我管理和自我反思，例如每天閱讀、冥想和寫下道德信念，可以幫助個人找到生活的意義和方向。
- 人際關係與工作：良好的人際關係和有意義的工作對於提升幸福感至關重要。
- 服務他人：以服務他人為目標的生活方式，能夠帶來更深層次的滿足感和幸福感。
如何根據科學研究提升幸福感？
根據科學研究，提升幸福感可以透過以下幾個方面來實現：
- 了解幸福的科學：首先，了解幸福感的科學基礎，包括它與基因的關係、情緒的影響以及如何透過行為和思維模式來改變幸福感。
- 自我管理：學會管理自己的情緒和行為，例如透過冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來降低壓力和焦慮。
- 建立和維護良好的人際關係：與家人、朋友和社區建立深厚的聯繫，這對於提升幸福感至關重要。
- 設定正確的目標：設定與個人價值觀相符合的目標，如家庭、友誼、個人成長和服務他人，而不是僅僅追求物質或地位。
- 積極主動地生活：積極參與生活中的活動，尋找帶來喜悅和成就感的事物，並且避免過度消極或被動的生活態度。
- 感恩和正面心態：培養感恩的態度，並且積極尋找生活中的正面方面，這可以通過每天記錄感恩日記來實現。
- 接受和適應變化：學會接受生活中無法改變的事實，並適應變化，這有助於減少不必要的煩惱和焦慮。
- 持續學習和成長：不斷學習新技能和知識，這有助於提升自我價值感和生活的意義。
- 服務他人：將服務他人作為生活的一部分，這不僅能夠幫助他人，也能夠提升自己的幸福感和生活的意義。
- 平衡工作與生活：確保工作與私人生活之間有良好的平衡，避免過度工作導致的疲勞和壓力。
通過這些方法，個人可以逐步提升自己的幸福感，並且建立一個更加充實和有意義的生活。
為什麼說幸福感有50%是由基因決定的？
幸福感有50%是由基因決定的這一觀點來自於雙胞研究和行為基因學的研究結果。這些研究顯示，個體的基因組position對其幸福感和一般的情緒狀態有顯著的影響。以下是一些支持這一觀點的關鍵點：
- 雙胞研究：通過研究長期分開的同卵雙胞，科學家發現即使這些雙胞長大後生活在不同的環境中，他們的幸福感水平仍然呈現出顯著的相似性。這表明基因對幸福感的影響是非常顯著的。
- 基因與情緒狀態的關聯：特定的基因變異與個體對抗壓力的能力、情緒穩定性以及對快樂和悲傷反應的敏感性有關。例如，5-HTT基因的某些變異與對壓力反應的差異相關。
- 基因表達與神經化學物質：基因影響神經化學物質（如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素）的產生和代謝，這些化學物質在情緒調節中扮演關鍵角色。
- 基因多ocity：不同人對快樂感受的差異部分是由於基因多ocity造成的。這意味著基因對於個體在面對相同情況時的情緒反應會有不同的預設層面。
- 幸福感的繼承性：研究表明，親生父母的幸福感水平與孩子的幸福感水平有一定的相關性，這進一步支持了基因在決定幸福感方面的作用。
總的來說，這50%的基因影響並不意味著幸福感是完全固定不變的。剩餘的50%是由環境因素（如生活條件、人際關係和個人經歷）決定的，這意味著人們可以通過改變生活方式和心理習慣來提升自己的幸福感。科學研究提供了這種內在和外在因素如何相互作用以影響個體幸福感的重要見解。
社交關係如何影響個人的幸福感和健康狀態？
社交關係對個人的幸福感和健康狀態有著深遠的影響，以下是一些關鍵的方面：
- 情感支持：良好的社交關係提供情感支持，幫助人們應對壓力和挑戰。有時候，僅僅知道有人可以依靠就能減輕焦慮和壓力。
- 心理健康：社交支持與降低抑鬱和焦慮症狀有關。擁有積極的社交生活可以提高自尊和自我價值感，從而降低心理健康問題的風險。
- 生理健康：社交關係的健康水平與心血管疾病的風險有關。例如，良好的社交支持可能有助於降低血壓和心臟病的發生率。
- 行為模式：朋友和家人可以影響個人的行為選擇，如飲食、運動和睡眠習慣，這些都是健康的重要組成部分。
- 幸福感和滿足感：人際關係中的互動和共享經歷可以帶來愉悅和滿足感，這些正面情感對幸福感有著積極的影響。
- 壽命延長：研究表明，有著豐富社交關係的人通常比孤獨的人活得更久。這可能是因為社交支持有助於緩解慢性壓力對身體健康的負面影響。
- 快速恢復：在生病或受傷後，擁有良好社交網絡的人往往能夠更快恢復。這是因為社交支持可以提供必要的照顧和鼓勵，幫助個體更好地應對健康挑戰。
- 認知功能：社交互動可以促進大腦健康，有助於保持認知功能，甚至可能降低認知衰退和阿爾茨海默病的風險。
- 情緒調節：社交關係有助於情緒調節，幫助人們更好地管理和表達自己的情緒，這對於維持心理健康至關重要。
- 目的感和生活意義：社交關係提供了一種感覺，即自己是社會的一部分，有助於培養生活的目的感和意義。這種感覺可以提高個人的整體幸福感。
總之，社交關係對於提升幸福感和健康狀態至關重要。它們提供了情感、心理和在某些情況下的物質支持，有助於個人成長和發展，並在面對生活的困
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