【讀書筆記】《心流：高手都在研究的最優體驗心理學》
關於本書
- 書名：心流：高手都在研究的最優體驗心理學（Flow: The Psychology of Optimal Experience）
- 作者：米哈里．契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）
- 譯者：張瓊慧
- 出版社：行路出版，遠足發行，2019年4月初版
- ISBN：978-986-97534-0-1
內容簡介
《心流》是探索「最佳體驗」的心理學經典之作。契克森米哈伊基於大量研究樣本，提出了「心流」概念，描述一種全身心投入的狀態，成為享受生活的心理學指引。書中影響了《刻意練習》《異數》等著作，影響力涵蓋心理學、腦科學等領域。
重點筆記
Optimal Experience 最優體驗
契克森米哈伊認為「幸福」來自挑戰性和有意義的活動，正如奧地利心理學家弗蘭克所言：「幸福是專注投入的副產品」。
Flow 心流
「心流」是專注於一件事物並忘卻自我的狀態，這種狀態可在體育、創作、工作等活動中達到，讓人經歷深刻的滿足感。
生活品質的條件
生活品質取決於日常體驗。契克森米哈伊認為生活的美好在於自我創造的意義，享受獨處並建立有價值的人際關係。
自得其樂的步驟
- 設立清晰目標
- 全心投入
- 注意當下
- 享受過程
創造意義
心流的最終目的是在生活中找到一致的內在意義，使生命充滿連貫性和深層的滿足感。
心得
《心流》概念類似Maslow的「高峰經驗」，強調在忘我狀態中自我提升。透過書中方法設立目標、提升技能，能在生活中獲得更深的成就感與滿足，對教育、工作和家庭有很大的啟發。
【本書架構】
- 重新詮釋幸福：幸福源於對生活的掌控和自我提升。
- 解析意識：理解意識與注意力，學會掌控生活品質。
- 樂趣與生活品質：享受生活中的樂趣，提升日常體驗。
- 心流的條件：達到心流的特質、性格與活動。
- 身體的心流：運動、音樂、感官等身體活動的心流體驗。
- 思想的心流：科學、哲學等智慧活動的心流。
- 工作中的心流：提升工作體驗品質。
- 獨處與人際關係的樂趣：平衡獨處與互動。
- 翻轉混沌：在逆境中找到秩序，掌控自我。
- 創造意義：統合心流體驗，打造有意義的人生。
本書引導讀者以心流為生活目標，提升自我滿足感，讓生活充滿意義。
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